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文化建设
为我们的健康把把脉
【2016-12-13 8:52:05】 【作者/来源:企划部 王晓斯】  【关 闭

当代工作生活节奏的提高、饮食饮水的不安全因素、室内室外空气环境的污染等等都给我们的健康带来很多隐患。大连九洲建设集团公司在今年9月中旬为全体员工在慈铭体检中心办理了全身体检套餐,为全体员工的健康把把脉,也是在提醒着全体员工在紧张的工作生活之余,不要忽视了自己的身体健康状况。

拿到体检报告之后,很多同事都查出了一些状况。同时引起了大家关于健康的大讨论,以下总结了十八字箴言供大家共同参考。

(一)管住嘴

为什么有的人常年精力旺盛,即使再忙的工作也不会疲劳,几乎不生病;有的人却经常小病不断,离不开药?营养师的回答是:健康的身体是吃出来的,多病的身体也是吃出来的。

首先早餐是一定要吃的,而且一定要吃的有营养。早晨,当我们经过8个小时的睡眠后,会感到特别的精神,自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是许多同事因为家离公司距离较远,就把早餐“省略”了或者简单的应付一口。不吃早餐、早餐吃的不好,工作、学习的效率会下降,我们的胃就好像一个食物加工的袋子,我们所吃进的食物都要经过胃,消化吸收。当胃里没有了食物,时间久了,就会感到胃痛,再加上没有食物供给能量,常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。另外,有的人会想早晨不吃早餐,一天就只有两餐了,这样还能少长一些肉。其实这是一个很大的误区,因为不吃早餐空腹的时间就会变长,每餐的饭量也就会增多了,从而使胃的消化吸收功能增强,吃进去的食物就会被完全吸收,不仅不能减肥还可能会长更多的肉。

俗话说“中午饱,一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。集团公司搬到东港之后,公司为员工们设立了食堂,工作日的午餐基本都在公司食堂吃。很多同事都感觉到在食堂吃的饭量不比在万科的时候吃的少,但是感觉体重没有在万科的时候重。这主要是因为食堂选择的食品含蛋白质、维生素和矿物质较多;而以前在万科周围吃的食物往往含油脂、糖分和碳水化合物较高。

随着生活节奏加快,晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿。殊不知,这是极不符合养生之道的,医学研究表明,晚餐不当是引起多种疾病的“罪魁祸首”。健康晚餐有三大忌。一忌晚餐吃太晚,而且晚餐早吃少患结石哦,晚餐早吃是医学专家推荐的保健良策。经过了长期的观察和研究,晚餐早吃可以大大降低尿路结石病的发病率。二忌晚餐吃太荤,晚餐吃素能防癌哦。晚餐一定要偏素,以含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。说白了就是多吃青菜面类少吃肉。三忌晚餐吃太饱,吃少点会睡眠好,与早餐、中餐相比,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化,长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,从而埋下糖尿病的祸根。

(二)迈开腿

"生命在于运动"这是古希腊伟大的思想家亚里士多德早在公元前300年就提出的名言,它深刻地揭示出了运动对于身体健康所起的重要作用。美国著名心血管专家肯尼斯·库伯博士指出,只要参加运动就一定会受益,这一规则对脑力劳动者尤其如此。据统计,1968年美国有24%的成年人开始自觉地参加运动,在此后的15年里,美国心肌梗塞的死亡率下降了37%,高血压的死亡率下降了60%,人们的平均寿命从70岁增加至75岁。由此可见,运动是身体健康的有效"添加剂"。"民以食为天"、"生命在于营养,健康在于运动"这是人们都懂得的生活真谛。人们都知道体育锻炼对健康的重要性,一方面,适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢,调节和兴奋大脑的神经中枢,增强和提高免疫力;另一方面,运动还可以增加饮食,提高睡眠质量。因此,"健康在于运动"不仅是我们现代人的一句时髦口号,更是我们必须努力去做的事情。     

公司搬到东港之后,同事们真正的动了起来。早上到公司较早的同事,有的在打扫卫生,有的结伴在公司周围散步。中午吃完午饭,很多同事不像在万科的时候直接回到办公室上网或者睡觉,而是选择出去活动一下。近来我们组成了一支踢毽子小分队,大家围着一个圈子踢毽子,即锻炼了身体又放松了身心、活跃了气氛、增进了友谊。欢迎更多的同事加入我们的队伍,随着冬天的到来,也希望大家集思广益,能够想到更多更好的健身运动。

(三)少盯电脑手机

本次体检,视力下降也是普遍存在的问题。智能手机和平板电脑就像一个百宝箱,功能强大、乐趣多多。渐渐地,人们发现这令人着迷的东西不仅仅占用了我们的时间,甚至占据了我们的心灵。许多人把哪怕半分钟的时间都习惯性地用其来填补。有识之士为此提出警告:百年前躺着吸鸦片,百年后躺着玩手机,姿态有着惊人的相似。

长时间盯着手机电脑的危害很大:1、美国乔治敦大学肿瘤中心主任说:“我们最新的研究,连同以前的研究都表明玩手机会增加罹患脑瘤的潜在风险。”无独有偶,瑞典厄勒布鲁大学医院的医学专家也发布研究结果称,他们分析了11项全球相关研究后发现,每天使用手机一个小时,长期下来,足以增加患脑瘤风险。2、浙江大学眼科研究所经过八年的实验证实:即使手机在国际辐射安全使用标准内,长时间使用仍然对眼睛等人体部位有损伤。手机接听中产生的电磁微波会损伤眼球的晶状体,破坏细胞通讯连接功能。”连续手机通话两小时肯定对眼球晶状体有损伤。3、手机电磁场可能会降低骨骼密度导致骨质疏松。研究人员邀请了150名习惯将手机戴在腰带上,平均每天使用手机15个小时,并连续使用了6年的男性手机用户,并利用双重X射线骨密度检测仪检测他们骨盆的骨质密度。结果显示,靠近手机一端的髂骨翼的骨质密度略有下降。

(四)保持良好心态

 什么是好心态。不搞清楚什么是好心态,就找不到保持好心态的正确路径。好心态至少是自我感觉比较舒服,具体为:精力充沛,自信心比较强,比较乐观,愿意沟通与分享,愿意帮助别人,比较宽容,不会计较别人的一些小错误,非常放松,自我效能感比较强等等。而坏的心态常常是容易劳累,容易发火,容易冲动,患得患失,容易自卑等。

改善心态的具体做法。首先将周边的环境改善好。再起码可以将家里的卫生搞好。卫生就是一个家庭的形象,太乱了,不仅自己不舒服,心态也是会存在一定变化的。其次,主要养成和保持好的生活习惯。每天要实行到点就上下班和休息。饮食方面不要亏待了自己,可以按照一些科学食谱的要求自行用餐。特别是远离一些不健康的生活方式和物品,例如吸毒和毒品等。第三,不断形成正确的自我认知。既不要高看自己,也不要小看自己。破除自己曾经不必要的观念,还自己一个客观认识。最好能够升华自我的观念,使自己能从自我中、当前的局限中、矛盾中、复杂中等突破出来,拥有一个无比辽阔的心境。总的要点是,把握好保持心态这个弦,掌握心态的密码,灵活运用改善心态的方法,我们是不愁保持不了好心态的。

最后,愿同事们牢记十八字箴言,都能有好的身体去迎接每天的工作和生活。

服务大厅  牛河山 


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